ספירת זרע: המדריך המלא לפוריות גברית
חודש ועוד חודש. הציפייה, ההמתנה, ואז שוב אכזבה קטנה ושקטה. אם אתם זוג שמנסה להביא ילד לעולם וזה לא קורה, אתה מכיר את התחושה הזו, ואולי גם את המחשבה שמתגנבת...
והפיתוח של מרכז הטבע בע״מ נבדק על ידי צוות המחקר והפיתוח של מרכז הטבע בע״מ
חודש ועוד חודש. הציפייה, ההמתנה, ואז שוב אכזבה קטנה ושקטה. אם אתם זוג שמנסה להביא ילד לעולם וזה לא קורה, אתה מכיר את התחושה הזו, ואולי גם את המחשבה שמתגנבת בלילה: "אולי זה בגללי?"
קודם כול, קח אוויר. כאן, בצוות של פורמולה פלוס, אנחנו פוגשים גברים רבים בדיוק בנקודה הזו. אנחנו לא מכון לפוריות, אבל אנחנו מבינים גברים, ולכן ריכזנו עבורך מדריך פוריות אחד שמוריד את החרדה, מסביר הכול בגובה העיניים, ונותן כיוון אמיתי.
כי הנה האמת החשובה ביותר שכדאי לפתוח בה: ברוב המקרים, ספירת זרע נמוכה היא לא סוף הדרך. הרבה ממה שמשפיע עליה נמצא בשליטה שלך, ויש לא מעט פעולות מעשיות שאפשר להתחיל בהן כבר היום.
אז במה נעסוק במדריך הזה?
- מה זה בעצם ספירת זרע, ואיך היא מתחברת לפוריות גברית
- איך נראית בדיקת הזרע, ואיך לבדוק פוריות בלי לפחד
- מה נחשב תקין, ומה משפיע על המספרים
- פעולות מעשיות להעלות פוריות, ואיפה החיוניות שלך נכנסת לתמונה
מה זה ספירת זרע, ולמה היא כל כך חשובה
בלי להסתבך, ספירת זרע היא כמות הזרעונים שיש בשפיכה אחת, ובעיקר הריכוז שלהם בכל מיליליטר נוזל. ככל שיש יותר זרעונים בריאים ונעים, כך גדל הסיכוי שאחד מהם יגיע אל הביצית ויפרה אותה.
אבל המספר לבדו לא מספר את כל הסיפור. פוריות גברית תלויה גם בתנועתיות, כלומר עד כמה הזרעונים שוחים קדימה כמו שצריך, וגם במבנה ובצורה שלהם. שלושת אלה יחד נותנים את התמונה האמיתית.
תחשוב על זה כמו מרוץ ארוך. לא מספיק שיהיו הרבה רצים, הם גם צריכים לרוץ בכיוון הנכון ובכוח. בדיוק לכן רופא אף פעם לא מסתכל על מספר בודד, אלא על כל התמונה ביחד.
ולמה כל זה חשוב לכם כזוג? כי הבנה של התמונה מורידה חרדה, ובמקום לשבת בחוסר אונים אפשר להתחיל לפעול בצורה ממוקדת. ידע הוא כוח, במיוחד כאן.
מאחורי הקלעים, ייצור הזרע תלוי גם באיזון הורמונלי תקין, ובעיקר ברמות טסטוסטרון בריאות. לכן כשמדברים על פוריות גברית, מדברים בעצם על מערכת שלמה, ולא רק על מספר אחד בודד.
וכאן כדאי לזכור משהו מרגיע: הגוף מייצר זרע חדש כל הזמן, במחזור של כחודשיים עד שלושה. זה אומר ששינויים שתתחיל בהם היום יכולים לבוא לידי ביטוי בהמשך, ובמקביל אפשר כבר עכשיו לעשות דברים כדי להרגיש חזק וחיוני יותר לאורך התהליך.
אתם לא לבד: כמה נפוצה הבעיה באמת
אם יש דבר אחד שחשוב שתדע, הוא זה: אתה ממש לא לבד. צוות המומחים שלנו עבר על הנתונים, וגורם גברי מעורב בכמחצית מהזוגות שמתקשים להרות, ולבדו בכשליש מהמקרים. זו לא חולשה, זו פשוט ביולוגיה.
המשמעות פשוטה ומשחררת. הבעיה אינה "אצלה" או "אצלך" כברירת מחדל, היא של שניכם יחד, וגם הפתרון הוא של שניכם. דווקא ההבנה הזו מורידה הרבה מהאשמה המיותרת שגברים נושאים על הכתפיים.
הרבה גברים סוחבים את הדאגה הזו בשקט, לפעמים בלי לשתף אפילו את בת הזוג. אבל דווקא השיתוף הוא חלק מהפתרון, כי מסע כזה קל הרבה יותר כשעוברים אותו יחד, כצוות אחד.
וכשהדאגה נצברת, היא יכולה לשחוק את הביטחון ואת מצב הרוח, ולפעמים אפילו את החשק עצמו. גם זו סיבה לדאוג לעצמך לאורך הדרך, ולא רק לחכות לתוצאה בסוף.
ולכן הצעד הראשון הוא להפסיק לפחד מהנושא ולהתחיל לפעול. חלק מזה הוא בדיקה רפואית, וחלק הוא פשוט לדאוג לעצמך, לגוף, לראש ולחיוניות, כל מה שגבר במיטבו צריך ממילא.
איך בודקים פוריות? בדיקת הזרע צעד אחר צעד
אז איך לבדוק פוריות בפועל, בלי דרמה ובלי בושה? התשובה פשוטה יותר מכפי שחושבים, וכמו בכל מדריך פוריות רציני, היא מתחילה בצעד אחד קטן ובסיסי.
הדרך הישירה לבדוק פוריות אצל גברים היא בדיקת זרע פשוטה, והיא הבדיקה הראשונה והחשובה ביותר. נותנים דגימה, והמעבדה בודקת את הכמות, התנועתיות והצורה של הזרעונים.
אנחנו יודעים שזה נשמע מביך, אבל באמת אין ממה לחשוש. זו בדיקה שגרתית לחלוטין, דיסקרטית, ולוקחת דקות. רוב הגברים מגלים שהחרדה לפני הייתה הרבה יותר גדולה מהבדיקה עצמה.
כדי שהתוצאה תהיה מדויקת, בדרך כלל ממליצים על המתנה של יומיים עד חמישה ימים בלי שפיכה לפני הבדיקה. שמירה על זמן ההמתנה הזה עוזרת לקבל תמונה אמינה ומייצגת.
וכשמקבלים את הדף עם התוצאות, כדאי לדעת על מה מסתכלים. שלושת הנתונים המרכזיים הם הריכוז, כלומר כמה זרעונים יש בכל מיליליטר, התנועתיות, כלומר איזה חלק מהם נע קדימה כראוי, והצורה של הזרעונים. יחד הם מציירים את התמונה המלאה.
ואם תוצאה אחת לא תקינה, אל תיכנס לפאניקה. מקובל מאוד לחזור על הבדיקה אחרי כמה שבועות, כי המספרים משתנים מטבעם בין יום ליום, לפי מתח, מחלה או עייפות. לפעמים גם צריך בדיקות המשך, כמו בדיקת הורמונים פשוטה.
ואם הרופא רואה צורך, הוא עשוי להפנות לבדיקות נוספות, כמו בדיקת דם הורמונלית או אולטרסאונד פשוט. אל תיבהל מזה, זה חלק טבעי מהבירור, והמטרה היחידה היא להבין את התמונה כדי לעזור לכם.
חשוב גם לדעת שבדיקת זרע אחת היא רק תצלום רגע. כדי לקבל תמונה אמינה של פוריות גברית, רופא יסתמך על כמה בדיקות יחד עם ההיסטוריה הרפואית שלכם, ולא יקבע מסקנה משורה אחת.
מה נחשב ספירת זרע תקינה?
אז מה המספרים שכדאי להכיר? לפי ארגון הבריאות העולמי, ספירת זרע תקינה מתחילה בערך מ-15 מיליון זרעונים למיליליטר ומעלה, עם ספירה כוללת של כ-39 מיליון ומעלה בשפיכה אחת.
אבל אל תיתפס רק למספר אחד. גם אם הריכוז גבולי, תנועתיות טובה וצורה תקינה יכולות לאזן את התמונה. לכן רופא תמיד מסתכל על כל הפרמטרים יחד, ולא על שורה אחת בודדת בדף.
וזכור, "מתחת לנורמה" לא אומר "אי אפשר". גברים עם ספירה נמוכה מביאים ילדים לעולם כל הזמן, לפעמים באופן טבעי ולפעמים בעזרה רפואית. המספר הוא נקודת התחלה, לא גזר דין, ובטח שלא שיפוט על הגבריות שלך.
ובדיוק כאן, בין הדאגה למספרים, חשוב לזכור לדאוג גם לעצמך. גבר רגוע, חזק וחיוני מתמודד עם כל התהליך טוב יותר, ולכן תמיכה בחיוניות הכללית שלך היא חלק מהתמונה, לא מותרות.
וחשוב להפנים: גם ספירת זרע גבולית היא לרוב נקודת פתיחה לעבודה, לא דלת סגורה. עם הזמן והרגלים נכונים המספרים יכולים לזוז, והרבה זוגות מופתעים לטובה.
מה משפיע על ספירת הזרע שלך
החדשות הטובות הן שחלק גדול מהגורמים שמשפיעים על ספירת זרע נמצאים בידיים שלך. הגוף רגיש מאוד לאורח החיים, ולפעמים שינויים קטנים עושים הבדל גדול לאורך זמן.
חום הוא אויב שקט של הזרע. האשכים אוהבים להישאר מעט קרירים מהגוף, ולכן אמבטיות חמות, סאונות, מחשב נייד על הברכיים וישיבה ממושכת עלולים להכביד. גם בגדים צמודים מדי לאורך כל היום לא עוזרים.
עישון ואלכוהול כבד פוגעים באיכות הזרע באופן ברור, וכך גם שימוש בסמים. אלה אולי ההרגלים הכי משמעותיים שאפשר לשנות, וההשפעה שלהם נצברת עם הזמן.
יש גם גורמים פחות מוכרים. גיל מתקדם, חשיפה לרעלים סביבתיים ולחומרי הדברה, תרופות מסוימות, וכמובן שימוש בסטרואידים אנבוליים, כולם יכולים לפגוע בייצור הזרע. דליות ברידי האשך, מצב נפוץ ולרוב ניתן לתיקון, הן עוד סיבה שכדאי שרופא יבדוק.
אפילו מחלה עם חום גבוה יכולה להפיל זמנית את ספירת הזרע למשך כמה שבועות, ואז היא חוזרת לעצמה. לכן בדיקה אחת חריגה ממש לא מעידה בהכרח על בעיה קבועה.
משקל עודף, לחץ נפשי מתמשך וחוסר שינה משפיעים גם הם, דרך האיזון ההורמונלי. וכאן בדיוק הצד הגופני והנפשי נפגשים: גבר שמרגיש שחוק ומותש בדרך כלל גם מתפקד פחות טוב, בכל המובנים.
בקיצור, הרבה מהתמונה גמיש ובר שינוי. וכשאתה דואג במקביל לחיוניות ולאנרגיה הכללית שלך, אתה נותן לגוף את התנאים הטובים ביותר לעבוד לטובתך.
פוריות אצל גברים בכל גיל
בניגוד למיתוס, פוריות אצל גברים לא נעלמת בגיל מסוים, אבל היא כן משתנה עם השנים. בערך מגיל 40 ומעלה, איכות הזרע יורדת בהדרגה, אם כי גברים רבים ממשיכים להוליד ילדים גם הרבה אחרי זה.
ומצד שני, גם גבר צעיר לגמרי יכול לגלות ספירת זרע נמוכה, בלי שום סימן מקדים. לכן פוריות אצל גברים היא נושא רלוונטי בכל גיל, ולא משהו שכדאי לדחות אותו ל"אחר כך".
בכל מקרה, אף פעם לא מאוחר ואף פעם לא מוקדם מדי להתחיל לטפל בעצמך. פוריות אצל גברים מושפעת מהרגלים יומיומיים, וכל שינוי קטן נספר לטובה, לא משנה אם אתה בן 25 או בן 45.
וכשמסתכלים על פוריות גברית לאורך זמן, רואים שהגוף מתגמל אותך על טיפול עקבי. שמירה על משקל, פעילות ושינה טובה לאורך שנים שומרות על המערכת חזקה יותר, גם בגיל מבוגר.
איך להעלות פוריות: הפעולות שבאמת עוזרות
אז מה עושים בפועל? כאן מגיע החלק המעשי. צוות המומחים שלנו עבר על המחקר, ויש כמה צעדים מבוססים שיכולים לתרום לבריאות הזרע ולפוריות גברית לאורך זמן.
ראשון, התזונה. מחקרים מצאו שתזונה עשירה בפירות, ירקות, דגים, קטניות ונוגדי חמצון קשורה לאיכות זרע טובה יותר. הכיוון פשוט: פחות מזון מעובד ושומן רווי, יותר אוכל אמיתי וצבעוני.
וכשמדברים על תזונה, גם השתייה חשובה. הקפדה על מים מספקים והפחתת משקאות ממותקים ואלכוהול תומכת בכל המערכת. הגוף שלך עובד טוב יותר כשהוא לא יבש ולא עמוס בסוכר.
שני, להוריד את מה שמזיק. להיגמל מעישון, לצמצם משמעותית אלכוהול, ולשמור על משקל בריא, כל אלה קשורים לשיפור במספרים. גם הפחתת חשיפה לחום מיותר היא צעד קטן שמשתלם.
שלישי, לזוז. פעילות גופנית מתונה וקבועה תורמת לאיזון ההורמונלי, לזרימת הדם ולמצב הרוח. לא צריך מרתון, מספיקה הליכה יומית והתמדה לאורך זמן.
רביעי, לישון ולנשום. שינה טובה והורדת מתח אינן מותרות, הן ממש חלק מהבריאות ההורמונלית. אפילו כמה דקות ביום של שקט, בלי מסך, עושות הבדל למערכת כולה.
וצריך גם סבלנות. מכיוון שמחזור ייצור הזרע נמשך כחודשיים עד שלושה, שינויים שאתה עושה היום ייראו בבדיקה רק כעבור כמה חודשים. אל תתייאש אם זה לא קורה מהר, ההתמדה היא שמנצחת כאן.
ולגבי תוספים, כדאי לדעת להבחין. יש תוספים שמכוונים לבריאות הזרע עצמה, ויש כאלה, כמו פורמולה פלוס, שמכוונים לחיוניות, לאנרגיה ולחשק של הגבר. שניהם לגיטימיים, רק חשוב לדעת מה כל אחד עושה.
אם לסכם איך להעלות פוריות בצורה מעשית: לאכול נכון, לזוז, לישון, ולהוריד את המזיק. אף אחד מאלה לא דורש מהפכה, רק עקביות שמצטברת לטובת ספירת זרע בריאה יותר.
וחמישי, לתמוך בחיוניות שלך. כאן נכנסת פורמולה פלוס, תוסף טבעי לגברים שתומך בזרימת דם, באיזון הורמונלי, באנרגיה ובחשק. היא לא מעלה ספירת זרע, אבל היא עוזרת לך להרגיש חזק, חיוני ונוכח לאורך כל המסע.
ההבחנה הזו חשובה לנו, כי מגיע לך לדעת בדיוק מה אתה מקבל. את הצד הרפואי של הפוריות בודקים ומטפלים אצל רופא, ואת הצד של החיוניות והביטחון שלך אפשר לחזק בדרך טבעית, במקביל.
ואם אתה רוצה לדעת אם זה מתאים לך ולמצב שלך, אנחנו כאן בשבילך. שיחה קצרה אחת עם הצוות שלנו, בלי התחייבות ובלי לחץ.
הלחץ שבחדר השינה, הצד שמדברים עליו פחות
יש צד אחד של המסע שכמעט לא מדברים עליו, והוא דווקא מאוד נפוץ. כשמין הופך ל"משימה" לפי לוח ביוץ, הוא יכול לאבד את הספונטניות, והלחץ הזה עושה דברים מוזרים לגוף.
פתאום גבר בריא לחלוטין מוצא את עצמו מתמודד עם חרדת ביצועים, עם זקפה שלא משתפת פעולה ברגע הנכון, או עם שפיכה מהירה מתוך מתח. זה קורה בכל גיל, ואין בזה שום דבר חריג או מביש.
וזה מעגל אכזרי: ככל שיש יותר לחץ "להצליח", כך הגוף משתף פעולה פחות, מה שמוסיף עוד לחץ. חלק מהגברים אפילו מתחילים להימנע מקרבה, וזה כמובן לא עוזר לאף אחד, לא לזוגיות ולא לתהליך.
וכאן תמיכה טבעית בחיוניות יכולה לעשות הבדל אמיתי. כשהגוף מרגיש אנרגטי ובטוח, קל יותר להיות נוכח, רגוע ולא תחת לחץ. פורמולה פלוס נבנתה בדיוק בשביל הצד הזה, הביטחון, החשק והאנרגיה של הגבר עצמו.
וגם אם צצות מחשבות על גודל האיבר או השוואות מיותרות, דע שהן כמעט תמיד קשורות יותר לראש מאשר לגוף. ביטחון עצמי הוא כמו שריר, ואפשר לחזק אותו עם הזמן.
והדבר הכי חשוב, דברו על זה. כשבני זוג מתמודדים יחד, בלי האשמות ובלי שתיקה, הלחץ יורד והקרבה חוזרת. לפעמים עצם הידיעה שאתם צוות אחד היא כבר חצי מהפתרון.
איפה פורמולה פלוס נכנסת, ואיפה לא
בוא נהיה ישרים איתך, כי זה מגיע לך. פורמולה פלוס אינה תרופה ואינה טיפול פוריות. היא לא תחליף לבדיקת זרע, לרופא או לטיפול רפואי כשצריך אותו.
מה היא כן? תוסף ישראלי טבעי לגברים, המשלב 16 רכיבים טבעיים שתומכים בזרימת דם, באיזון הורמונלי, באנרגיה ובחשק. היא נועדה לגבר עצמו, לחיוניות, לביטחון ולתפקוד המיני שלו לאורך זמן.
ובדיוק במסע כמו ניסיון להביא ילד, שבו הראש עמוס והלחץ גבוה, להרגיש חזק וחיוני זה לא מותרות. זה עוזר לך להישאר נוכח ורגוע בשביל עצמך ובשביל בת הזוג שלך.
והיא עושה את זה בדרך נקייה: בלי מרשם, בלי תופעות לוואי, מיוצרת בישראל באישור משרד הבריאות ועם כשרות בד"ץ מהדרין. אצל רוב הגברים השינוי בתחושה הכללית מורגש תוך כשלושה שבועות.
וכמובן, הכול דיסקרטי לחלוטין ובאריזה אנונימית, כי יש דברים שגבר מעדיף לשמור לעצמו. אם אתה רוצה לבדוק אם זה מתאים לך, השאר פרטים ונחזור אליך בעדינות.
שאלות שגברים שואלים אותנו
האם אוננות מורידה את ספירת הזרע? לא באמת. היא משפיעה על הכמות הרגעית בשפיכה הקרובה, אבל לא על הפוריות הכללית שלך לאורך זמן.
אם הספירה נמוכה, זה לתמיד? ברוב המקרים ממש לא. ספירת זרע משתנה כל הזמן, ושינויים באורח החיים יכולים לשנות את התמונה לטובה בהדרגה.
כמה זמן לוקח לראות שינוי? בדרך כלל חודשיים עד שלושה לפחות, כי זה משך הזמן שבו נוצר זרע חדש. סבלנות והתמדה הן שם המשחק.
והאם מתח באמת משפיע? בהחלט. לחץ נפשי כרוני פוגע באיזון ההורמונלי, ולכן הרגעת הראש היא חלק אמיתי מהדרך להעלות פוריות, לא פחות מהגוף.
ומה לגבי טלפון בכיס או בגדים? ההשפעה כאן זניחה יחסית, אז בלי פאניקה. הרבה יותר משמעותי להתמקד בעישון, במשקל ובמתח, ששם נמצאת ההשפעה האמיתית.
האם תוסף טבעי יכול "לתקן" פוריות? חשוב להיות מדויקים. תוסף כמו פורמולה פלוס תומך בחיוניות, באנרגיה ובחשק שלך, אבל את הפוריות עצמה בודקים ומטפלים אצל רופא.
והאם כדאי לחכות עם הבדיקה? ממש לא. ככל שמקדימים, כך מרוויחים זמן ושקט נפשי, ופחות חודשים של דאגה מיותרת. בדיקה אחת קטנה יכולה לחסוך הרבה לילות של חוסר ודאות.
טעויות נפוצות שכדאי להכיר
הטעות הראשונה היא לחכות יותר מדי. הרבה זוגות מתביישים ודוחים את בדיקת ספירת זרע בשנים, וחבל, כי לרוב הבירור פשוט והפתרונות זמינים.
הטעות השנייה היא להאשים. לא אותך ולא אותה, האשמה רק מוסיפה לחץ ופוגעת בקרבה, בדיוק במקום שבו צריך אותה הכי הרבה.
והטעות השלישית היא להזניח את עצמך. תזונה, שינה, פעילות ותמיכה בחיוניות שלך הם לא דבר משני, הם הבסיס שעליו הכול נשען.
מתי כדאי לפנות לרופא
לצד כל מה שאפשר לעשות לבד, יש רגעים שבהם נכון פשוט להיבדק. אם אתם מנסים להרות מעל שנה בלי הצלחה, או מעל חצי שנה אם בת הזוג מעל גיל 35, זה הזמן לפנות לרופא.
כדאי להקדים ולהיבדק גם אם יש רקע רלוונטי, כמו ניתוח או פציעה באזור, מחלה כרונית, או חשש הורמונלי. רופא משפחה או אורולוג יוכלו לכוון אתכם בדיוק למה שצריך, בלי לבזבז זמן יקר.
והביקור עצמו פשוט הרבה ממה שמדמיינים: שיחה, כמה שאלות על אורח החיים, ולרוב הפניה לבדיקת זרע. אף אחד לא שופט אתכם, כולם שם רק כדי לעזור לכם להגיע למטרה.
והכי חשוב, לפנות לעזרה זה לא סימן לכישלון, זה סימן לאחריות ולאהבה. ככל שמתחילים מוקדם יותר, כך יש יותר אפשרויות ופחות לחץ על שניכם.
המסע שלכם, צעד אחד בכל פעם
אז אם אתה לוקח מכאן דבר אחד, שיהיה זה: ספירת זרע היא מספר אחד בתוך תמונה גדולה, והרבה ממנה נמצא בידיים שלכם. תזונה, אורח חיים, בדיקה בזמן ותמיכה בחיוניות שלך, כל אלה יחד עושים את ההבדל.
המסע הזה דורש סבלנות, אבל אתם לא לבד בו, ובטח שלא חסרי אונים. כל צעד קטן שאתה עושה היום הוא השקעה בגוף, בזוגיות ובעתיד שאתם בונים יחד.
ואל תשכח, זוגות רבים עוברים את המסע הזה בכל שנה ויוצאים ממנו עם ילד בזרועות. הדרך לפעמים מפותלת, אבל היא קיימת, והיא מתחילה בצעד אחד קטן.
ובדרך, אתה לא צריך לעבור את זה מותש ולחוץ. אם תרצה תמיכה טבעית שתעזור לך להרגיש חזק, חיוני ובטוח לאורך המסע, אנחנו, הצוות של פורמולה פלוס, כאן בשבילך, בכל גיל ובכל שלב.
מקורות ומחקרים
להלן מבחר מקורות מדעיים העוסקים במרכיב זה. לחץ על PubMed או DOI כדי לעבור למקור המקצועי.
- Salas-Huetos A, Bulló M, Salas-Salvadó J (2017). Dietary patterns, foods and nutrients in male fertility parameters and fecundability: a systematic review of observational studies. Hum Reprod Update, 23(4), 371-389. PubMed: 28333357 · DOI
- Semen Analysis. StatPearls. NCBI Bookshelf
האם פורמולה פלוס מתאימה לך?
שלוש שאלות קצרות, ובסיומן הערכת התאמה אישית מצוות המחקר והפיתוח שלנו.
תוך פחות מ-2 דקות